Qual é a modalidade mais importante do short triathlon?

O triathlon é um esporte muito complexo, pois envolve três modalidades esportivas completamente diferentes em uma mesma prova,  com isso torna-se um grade desafia o planejamento e a execução do treinamento desse magnifico esporte.
                Dois estudos realizado por mim e pela Prof.Esp.Carolina Delpasso(Costa e Delpasso 2010,2012) feitos através de dados obtidos na maior competição do Brasil de short Triathlon, mostrou que o ciclismo tem um papel fundamental no resultado final, entre os primeiros colocados cerca de 75% dos triatletas que fizeram o melhor tempo no ciclismo ganharam a prova, a corrida  ficou em segundo lugar  com 10%.
                Com esses dados é possível melhora e aperfeiçoar o treinamento de triathlon, pois sabendo da importância do ciclismo para esta prova podemos intensificar mais o treino sobre duas rodas.

 

Profº. Msdo.Esp.David.R.Costa

Alinhe a sua sapatilha 

São pequenos detalhes que podem deixar seu pedal mais confortável e eficiente

Mais eficiente
O torque desenvolvido na articulação do tornozelo é proporcional à distância entre o ponto de fixação da sapatilha ao pedal e à articulação do tornozelo. Pesquisadores BIOMECÂNICOS relatam que o posicionamento da cabeça do primeiro metatarso sobre o eixo do pedal é importante por gerar o braço de alavanca mais eficiente.

Menos eficiente
Agora quando a cabeça do primeiro metatarso é posicionada à frente do eixo do pedal o braço de alavanca do tornozelo é reduzido; consequentemente, menos estresse é imposto ao tendão de Aquiles e ao tríceps sural e menos força é exigida para estabilizar o pé no pedal, desde que a força aplicada ao pedal não aumente para compensar a redução do braço de alavanca. Este posicionamento pode ser útil no tratamento de ciclistas com lesão no tendão de Aquiles

Por Prof.Esp.David R. Costa

Entenda o ciclo da pedalada

Por Prof.Esp.David.R.Costa

O Ciclo da Pedalada - Considera-se como zero grau do ciclo da pedalada o ponto mais alto alcançado pelo pedivela, posição também conhecida por ponto morto superior. O ciclo da pedalada se divide em duas fases: fase de propulsão (0-180o) e fase de recuperação (180-360o). A fase de propulsão vai do ponto morto superior (0o) ao ponto morto inferior (180o), enquanto a fase de recuperação vai do ponto morto inferior ao ponto morto superior, considerando o sentido horário. Essas duas fazer recebem quatro etapas que são:o impulso (315-45o), compressão (45-135o), retorno (135-225o) e puxada (225-315o).

A Fadiga Muscular

A Fadiga Muscular
Alvo de diversas investigações na área de fisiologia e bioquímica, o estudo da fadiga muscular tem se mostrado extremamente importante, principalmente devido à complexidade dos seus processos e sua etiologia serem de natureza multifatorial (Ascensão et al., 2003; Fitts, 1994; Santos et al., 2003). 

A fadiga muscular pode ser definida como a incapacidade do músculo esquelético em gerar elevados níveis de força ou manter esses níveis por um determinado tempo (Ascensão, 2003; Davis & Bailey, 1997; Enoka & Stuart 1992; Green, 1997).

A fadiga tem sido sugerida como um mecanismo de defesa contra possíveis efeitos deletérios em determinadas funções orgânicas e celulares, protegendo assim a integridade da fibra muscular esquelética. Então, antes que ocorram lesões irreversíveis, o músculo entra em fadiga (Santos et al., 2003; Williams & Klug, 1995). É importante destacar que o nível de fadiga depende do tipo de exercício, duração, intensidade, tipologia das fibras recrutadas, nível de treinamento e condições ambientais (Ascensão, 2003; Enoka & Stuart 1992; Fitts, 1994).

Algumas causas sugeridas para fadiga muscular são: a) alterações no pH; b) modificações na temperatura; c) alterações do fluxo sanguíneo; d) acúmulo de subprodutos do metabolismo celular, particularmente dos resultantes da hidrólise do trifosfato de adenosina (ATP); e) acúmulo de lactato e íons de hidrogênio (Ascensão, 2003; Fitts, 1994) f) processos da utilização e ressíntese de creatina fosfato (Harris et al., 1976; Lambert & Flynn, 2002; Sahlin & Ren, 1989); g) perda da homeostase do íon de Ca2+; h) cinética de alguns íons nos meios intra e extra celulares (K+, Na+, Cl-, Mg2+); i) lesão muscular, principalmente a induzida pelo exercício com predominância nas contrações excêntricas; e j) estresse oxidativo (Ascensão, 2003). Cogita-se, igualmente, a ocorrência de fenômenos relacionados ao recrutamento das fibras musculares (Kay et al., 2000). Esses fatores resultam em alterações no processo excitação-contração-relaxamento, e, de acordo com esta relação, a fadiga pode ser dividida em central e periférica (Santos et al., 2003).

Fonte : Grupo de Estudos Fisiológicos GEASE

Como melhorar a sua velocidade média no ciclismo?

Como melhorar a sua velocidade média no ciclismo?

O senso comum do ciclista, hoje em dia é algo a ser batido por nós especialistas em treinamento desportivo.
Muitos Ciclistas confundem o ato de treinar com o ato de sair para pedalar. Antes de qualquer coisa vou explicar a grande diferença entre treinar e sair para pedalar.
Sair para pedalar se refere ao ato de “pedalar por aí”, fazendo retas, subidas, com duração de três ou quatro horas, por exemplo, com a galera. Ou seja, o único objetivo é cumprir o caminho estabelecido. E quem vai decidir o que você vai está treinando é o próprio percurso.
Já no treinamento os objetivos são estabelecidos em primeiro plano e o percurso é consequência do objetivo FISIOLÓGICO a ser buscado. Para ficar mais claro, usaremos os seguintes exemplos:
É totalmente incoerente que um ciclista que quer aumentar a sua força, pedale por três ou mais horas. A única força que ele está aumentado é a força mental, pois a fisiológica está passando longe. Muitos vão falar: “mas a nossa intensidade é alta!”. Se realmente fosse alta o ciclista não conseguiria ter pedalado durante três horas consecutivas.
Quer melhorar a sua velocidade média no ciclismo? Então comece a treinar com um objetivo claro, e pare de deixar o percurso ou quem está do seu lado escolher o que você vai treinar hoje.

Por Prof. Esp. David Ribeiro Costa- Triatleta

10 dicas de treinamento que melhora a sua performance

10 dicas de treinamento que melhora a sua performance

1.A motivação de seu treino é mais importante do que a de vencer as provas

2.Organize sua agenda, torne o horário de seu treino prioridade

3.Lembre o único adversário que realmente importa é você
mesmo

4.Cumpra as seções de treinos de maneira correta

5.Alimentes e hidrata-se antes durante e pós aos árduo treinamentos

6.Motiva-se

7. Divita-se

8.Mire em objetivos possíveis


9.Acorde cedo, aguente o frio!

10.E mais importante, pare de ser teimoso, e procure um especialista em treinamento desportivo

Prof.ESp.David R. Costa

2ª Etapa- 1º Circuito de Duathlon do Vale

Neste final de semana, dia 11 de setembro, a Equipe Carbon Fit fez bonito na 2ª Etapa do 1º Circuito de Duathlon do Vale.
A competição foi realizada na Via Oeste, na cidade de São José dos Campos.
Neta etapa tivemos 2 atletas na categoria Montain Bike:
Marcio Bordello Filho (16ª posição geral)
Anderson Guedes de Andrade (20ª posição geral)

Esta Etapa estava mais forte, com um número maior de participantes, deixando a competição ainda mais desafiadora!
Confira algumas fotos:

Suplementação vs Boa Alimentação para Atletas

Há muitas dúvidas sobre a alimentação e suplementação para atletas. Uma dessas dúvidas é o quê esse atleta tem que comer e se deve ou não usar algum tipo de suplementação.

Vale ressaltar que como o próprio nome diz, suplemento alimentar suplementa a dieta, ou seja, oferece o ganho de nutrientes o qual somente a alimentação bem equilibrada não consegue, devido ao alto gasto calórico que esse atleta têm devido ao treinamento e competições.

Cada atleta tem um metabolismo, e uma prova específica o qual compete. Consequentemente a alimentação e a suplementação devem respeitar o metabolismo e o treinamento deste atleta.

Sabe-se que é de grande valia uma dieta para um atleta rico em Carboidratos. Carboidratos são a fonte de energia para o nosso organismo, tanto que muitos suplementos só podem ser usados associado à algum tipo de carboidrato. Deve-se tomar uma certa cautela quanto aos carboidratos integrais (arroz integral, pão integral...) antes de após de uma competição ou treino. Uma explicação breve para isso é que as fibras inibem com que o carboidrato simples seja estocado na reserva glicolítica, ou seja, após uma certa intensidade em um período mais longo de treino/prova, se esta reserva não é suficiente para o corpo, este deixará de usar gorduras como energia para a atividade e começará a usar proteína (havendo perca de massa muscular).

Mas então somente a alimentação pode fazer com que o atleta tenha um bom desempenho físico? Não necessariamente. Altas intensidades de treinamento, ou volume alto indicam um gasto calórico muito grande, consequentemente, a perca de importantes nutrientes. A suplementação aliada à uma boa alimentação faz com que a reposição energética aconteça de forma muito mais rápido e o mesmo pode acontecer no caso da recuperação muscular. Existem vários suplementos no mercado, e cada um tem uma função e uma dosagem certa para cada tipo de pessoa.

Conheça a Nutry Action Suplementos

Para os que não conhecem, eles possuem uma grande variedade de suplementos alimentares e vestuário fitness. 

São um grande parceiro nosso! 

Visite a loja e conheça os produtos e o bom atendimento!

A Nutry Action está localizada no andar térreo do Jacareí Shopping.

Conheça o Facebook clicando aqui.

Escrito por Carolina Delpasso

CREF 085807-G/SP

Correr no frio

Pessoal, Agosto chegou e com ele o frio... estranho, né, pois parece que o mês mal começou e está mais frio que o temido mês de Julho.

Mas e aí, vamos treinar???

 

Algumas pessoas sentem dificuldade de vencer a famosa preguiça que toma conta da gente nos dias frios, outras gostam do clima para se exercitar.

O importante é temos que aprender a vencer a preguiça e se exercitar, nem que seja por 30 minutos.

No inverno queremos nos alimentar de comida mais pesada, caldos, doces, foundues e assim vai.... Ninguém aqui está te impedindo de comer essas maravilhas que surgem no inverno, mas saibam que esses tipos de alimentos têm um valor calórico muito alto. Imagine só se você deixar de se exercitar?
Não se esqueçam: Não adianta começar a malhar no verão para ficar com um corpo legal para curtir uma praia. O resultado não é imediato.

 

Com isso, a equipe de Personal Training Carbon Fit elabora um treinamento específico para você, de acordo com o seu objetivo, e o melhor sempre incentivando-o a não perder o ritmo e o entusiasmo.

Preparem seu agasalho, e se necessário luvas e touca (para proteger as extremidades - mãos e orelhas - do frio) e vamos treinar!

Estamos todas as segundas, quartas e sextas-feiras no Espaço Liberdade (Half de Skate). Temos duas turmas:

Turma 1 das 18h às 19h

Turma 2 das 19h às 20h

Esperamos por você!

Conheça nosso parceiro:

Nutry Action Suplementos (clique aqui para acessar o Facebook)

1ª Etapa Circuito de Duathlon do Vale

Neste domingo, dia 10 de julho, a Equipe Carbon Fit participou na Via Oeste, na cidade de São José dos Campos da 1ª Etapa do Circuito de Duathlon do Vale.

A Equipe fez bonito nas categorias Speed e Montain Bike!

Resultados:

- Anderson Guedes Andrade- 6º lugar Categoria Montain Bike

- Carolina Alves Delpasso- 1º lugar Categoria Speed

- David Ribeiro Costa- 5º lugar Categoria Speed

- Marcelo Vilas Boas- Categoria Montain Bike (não temos a confirmação ainda da colocação)

Os Resultados em tempo e colocação oficiais, até o momento ainda não foi disponibilizado pela HL Eventos.

Confira a Equipe Carbon Fit nas fotos:

A Equipe ainda contou com apoio da Gênese- Treinamento Personalizado, Secretaria de Esportes e Recreação e Auto Mecânica Roger.

Parabéns à todos os participantes!!!

Equipe Carbon Fit participa de Duathlon do Vale

A Equipe Carbon Fit irá participar amanhã, dia 10 de julho da 1ª Etapa do Circuito de Suathlon do Vale. O evento está previsto para começar às 9 horas, na Via Oeste em São José dos Campos.

Os atletas que representarão a Equipe serão:

- Carolina Delpasso- categoria 13/24 anos Speed
- David Ribeiro Costa- categoria 20/29 anos Speed
- Anderson Guedes Andrade- categoria 20/29 anos Montain Bike
- Marcelo Vilas Boas- categoria 20/29 anos Montain Bike


A Equipe Carbon Fit ainda conta com o apoio da Gênese- Treinamento Individualizado, da Secretaria de Esportes e Recreação de Jacareí e da Auto Mecânica Roger.


Uma boa prova à todos da Equipe Carbon Fit!!


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Simulado-Treino de Feriadão!

Você está aí sentado no sofá, pois não foi viajar nessa quinta-feira de feriado e está no maior tédio?
Que tal aproveitar para levantar desse sofá e fazer um Treino-Simulado conosco?
Amanhã, sexta-feira às 19h30 estaremos no Parque da Cidade para correr e pedalar, realizando um Treino-Simulado!
Tá afim de participar? Entre em contato conosco através do nosso Facebook!

Grupo de Corrida e Circuito Funcional Carbon Fit

Já conhecem nosso Grupo de Corrida e Circuito Funcional?

Nesse grupo não importa se você é novo, mais velho, homem, mulher, atleta ou não. O que importa é o Exercício Físico feito à partir de um treinamento individualizado de acordo com o objetivo de cada aluno.

Qual seu objetivo? Qualidade de vida? Condicionamento Físico? Alta performance? Nós ajudamos você a conquistar o que você quer!

Nós da Carbon Fit, ainda aliamos ao seu treinamento o nosso Circuito Funcional.

Nesse Circuito, são realizados diversos exercícios com o propósito de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo. Sendo assim, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivos, que têm entre suas principais funções a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. Com isso, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.

Muitos dos exercícios realizados têm como máquina principal o próprio corpo humano. Sendo assim, durante toda aula o aluno realiza um treinamento diferente visando sua própria performance e realização de metas. Podemos resumir em uma verdadeira academia ao ar livre! 

Um grupo perfeito para você que quer sair do sedentarismo, ou para você corredor-atleta que gosta de um treinamento  diferenciado que faça você sair da rotina. 

 

Este é o Grupo de Corrida e Circuito Funcional Carbon Fit. 

Um treinamento eficaz sem deixar de ser prazeroso!  

Grupo de Corrida e Circuito Funcional Carbon Fit:

Dias: Toda segunda, quarta e sexta-feiras

Horário: às 18 horas

Local: Espaço Liberdade (Half de Skate)

Informe-se! Preparamos um preço especial para você que curtir nossa página no Facebook!

Clique aqui para acessar nossa página e Curtir! 

* Clique em curtir e pergunte no Mural o valor das aulas, que informaremos à você! 

Quando nadar não é mais o suficiente.

 

 No começo sempre é mais fácil. Atravessa a piscina algumas vezes, descansa outras. Depois que o corpo adquire condicionamento e resistência, já está nadando à partir de 3Km tranquilamente. Logo o vício se manifesta e o nadador passa a frequentar maratonas e provas de longa distância. À partir daí, o nadador procura provas realmente pesadas, como as travessias de 10Km, ou percebe que só a natação não é suficiente.

Esse é o retrato da maioria dos adeptos do Biathlon, que combina a natação com a corrida, e do Triathlon, que ainda mistura o ciclismo. Geralmente eles começam com a natação e depois aliam outras modalidades.

Se você têm sentido que a natação não é mais suficiente para suprir sua endorfina pela Atividade Física, é hora de começar a pensar em outras maneiras de alimentar o vício por exercício. 

Talvez, o Triathlon seja a resposta certa para essa dúvida!

Escrito por Carolina Delpasso

CREF 085807-G/SP

Treino- Simulado Carbon Fit

Fala aí galera!!!
Friozinho.... e a coragem para treinar????
Às vezes treinar sozinho perde um pouco a graça e é aí que bate aquela preguiça....
Para superar essa preguiça, amanhã, dia 16 de junho estaremos fazendo um pequeno simulado de Duathlon. Assim, será o momento de encontrar os amigos, treinar juntos e se animar para não sair do ritmo.

O nosso primeiro simuado será nestaz quinta-feira, dia 16 de junho. Vamos todos nos encontrar na entrada principal do Parque da Cidade.
E aí? Vai encarar???

Prepare sua bike e seu tênis e até lá!

Próximas Competições

Bom dia pessoal!

Antes de tudo temos que parabenizar toda a equipe de atletas da Carbon Fit pelo empenho nos treinos. Apesar do frio, vento e chuva que tem tido nesses últimos dias, a galera têm mantido firme os treinos, afinal de contas as competições estão aí!
Afim de deixá-los atualizados sobre os eventos, vamos postar aqui os eventos do mês de Julho e Agosto.

Para começar, a 1ª Etapa do Circuito de Duathlon do Vale do Paraíba, na cidade de São José dos Campos, no dia 10/07/2011. Para mais informações é só acessar o site da HL Eventos e as inscrições também podem ser feitas no site da ATIVO.

No mês de Agosto, teremos um circuito de Corrida de Rua, o Oscar Fashion Running Adidas, também na cidade de São José dos Campos, no dia 07/08/2011. Para mais informaões acessar o site do evento (pode clicar aqui!).

No dia 28 de agosto, será realizado a 2ª Etapa do 21º Troféu Brasil de Triathlon, na cidade de São Paulo. Para informações é só acessar o site do Troféu Brasil e as inscrições podem ser feitas no site da ATIVO.

No final de Agosto, dia 27, será a 3ª Etapa do Gatorade Biathlon Series. Circuito de Biathlon muito legal e bem organizado, o qual temos vários atletas em destaque. Para informações sobre o eventos é só acessar o site da TH5 Eventos e as inscrições podem ser feitas tanto nesse site, quanto no site da ATIVO.

Evento é que não falta, e estilo também não: Duathlon, Biathlon, Corrida de Rua e Triathlon. Escolha a que achar melhor, vamos nos concentrar nos treinos e subir no pódio!
Bons treinos pessoal!