Como melhorar a sua velocidade média no ciclismo?

Como melhorar a sua velocidade média no ciclismo?

O senso comum do ciclista, hoje em dia é algo a ser batido por nós especialistas em treinamento desportivo.
Muitos Ciclistas confundem o ato de treinar com o ato de sair para pedalar. Antes de qualquer coisa vou explicar a grande diferença entre treinar e sair para pedalar.
Sair para pedalar se refere ao ato de “pedalar por aí”, fazendo retas, subidas, com duração de três ou quatro horas, por exemplo, com a galera. Ou seja, o único objetivo é cumprir o caminho estabelecido. E quem vai decidir o que você vai está treinando é o próprio percurso.
Já no treinamento os objetivos são estabelecidos em primeiro plano e o percurso é consequência do objetivo FISIOLÓGICO a ser buscado. Para ficar mais claro, usaremos os seguintes exemplos:
É totalmente incoerente que um ciclista que quer aumentar a sua força, pedale por três ou mais horas. A única força que ele está aumentado é a força mental, pois a fisiológica está passando longe. Muitos vão falar: “mas a nossa intensidade é alta!”. Se realmente fosse alta o ciclista não conseguiria ter pedalado durante três horas consecutivas.
Quer melhorar a sua velocidade média no ciclismo? Então comece a treinar com um objetivo claro, e pare de deixar o percurso ou quem está do seu lado escolher o que você vai treinar hoje.

Por Prof. Esp. David Ribeiro Costa- Triatleta

10 dicas de treinamento que melhora a sua performance

10 dicas de treinamento que melhora a sua performance

1.A motivação de seu treino é mais importante do que a de vencer as provas

2.Organize sua agenda, torne o horário de seu treino prioridade

3.Lembre o único adversário que realmente importa é você
mesmo

4.Cumpra as seções de treinos de maneira correta

5.Alimentes e hidrata-se antes durante e pós aos árduo treinamentos

6.Motiva-se

7. Divita-se

8.Mire em objetivos possíveis


9.Acorde cedo, aguente o frio!

10.E mais importante, pare de ser teimoso, e procure um especialista em treinamento desportivo

Prof.ESp.David R. Costa

2ª Etapa- 1º Circuito de Duathlon do Vale

Neste final de semana, dia 11 de setembro, a Equipe Carbon Fit fez bonito na 2ª Etapa do 1º Circuito de Duathlon do Vale.
A competição foi realizada na Via Oeste, na cidade de São José dos Campos.
Neta etapa tivemos 2 atletas na categoria Montain Bike:
Marcio Bordello Filho (16ª posição geral)
Anderson Guedes de Andrade (20ª posição geral)

Esta Etapa estava mais forte, com um número maior de participantes, deixando a competição ainda mais desafiadora!
Confira algumas fotos:

Suplementação vs Boa Alimentação para Atletas

Há muitas dúvidas sobre a alimentação e suplementação para atletas. Uma dessas dúvidas é o quê esse atleta tem que comer e se deve ou não usar algum tipo de suplementação.

Vale ressaltar que como o próprio nome diz, suplemento alimentar suplementa a dieta, ou seja, oferece o ganho de nutrientes o qual somente a alimentação bem equilibrada não consegue, devido ao alto gasto calórico que esse atleta têm devido ao treinamento e competições.

Cada atleta tem um metabolismo, e uma prova específica o qual compete. Consequentemente a alimentação e a suplementação devem respeitar o metabolismo e o treinamento deste atleta.

Sabe-se que é de grande valia uma dieta para um atleta rico em Carboidratos. Carboidratos são a fonte de energia para o nosso organismo, tanto que muitos suplementos só podem ser usados associado à algum tipo de carboidrato. Deve-se tomar uma certa cautela quanto aos carboidratos integrais (arroz integral, pão integral...) antes de após de uma competição ou treino. Uma explicação breve para isso é que as fibras inibem com que o carboidrato simples seja estocado na reserva glicolítica, ou seja, após uma certa intensidade em um período mais longo de treino/prova, se esta reserva não é suficiente para o corpo, este deixará de usar gorduras como energia para a atividade e começará a usar proteína (havendo perca de massa muscular).

Mas então somente a alimentação pode fazer com que o atleta tenha um bom desempenho físico? Não necessariamente. Altas intensidades de treinamento, ou volume alto indicam um gasto calórico muito grande, consequentemente, a perca de importantes nutrientes. A suplementação aliada à uma boa alimentação faz com que a reposição energética aconteça de forma muito mais rápido e o mesmo pode acontecer no caso da recuperação muscular. Existem vários suplementos no mercado, e cada um tem uma função e uma dosagem certa para cada tipo de pessoa.

Conheça a Nutry Action Suplementos

Para os que não conhecem, eles possuem uma grande variedade de suplementos alimentares e vestuário fitness. 

São um grande parceiro nosso! 

Visite a loja e conheça os produtos e o bom atendimento!

A Nutry Action está localizada no andar térreo do Jacareí Shopping.

Conheça o Facebook clicando aqui.

Escrito por Carolina Delpasso

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Correr no frio

Pessoal, Agosto chegou e com ele o frio... estranho, né, pois parece que o mês mal começou e está mais frio que o temido mês de Julho.

Mas e aí, vamos treinar???

 

Algumas pessoas sentem dificuldade de vencer a famosa preguiça que toma conta da gente nos dias frios, outras gostam do clima para se exercitar.

O importante é temos que aprender a vencer a preguiça e se exercitar, nem que seja por 30 minutos.

No inverno queremos nos alimentar de comida mais pesada, caldos, doces, foundues e assim vai.... Ninguém aqui está te impedindo de comer essas maravilhas que surgem no inverno, mas saibam que esses tipos de alimentos têm um valor calórico muito alto. Imagine só se você deixar de se exercitar?
Não se esqueçam: Não adianta começar a malhar no verão para ficar com um corpo legal para curtir uma praia. O resultado não é imediato.

 

Com isso, a equipe de Personal Training Carbon Fit elabora um treinamento específico para você, de acordo com o seu objetivo, e o melhor sempre incentivando-o a não perder o ritmo e o entusiasmo.

Preparem seu agasalho, e se necessário luvas e touca (para proteger as extremidades - mãos e orelhas - do frio) e vamos treinar!

Estamos todas as segundas, quartas e sextas-feiras no Espaço Liberdade (Half de Skate). Temos duas turmas:

Turma 1 das 18h às 19h

Turma 2 das 19h às 20h

Esperamos por você!

Conheça nosso parceiro:

Nutry Action Suplementos (clique aqui para acessar o Facebook)

1ª Etapa Circuito de Duathlon do Vale

Neste domingo, dia 10 de julho, a Equipe Carbon Fit participou na Via Oeste, na cidade de São José dos Campos da 1ª Etapa do Circuito de Duathlon do Vale.

A Equipe fez bonito nas categorias Speed e Montain Bike!

Resultados:

- Anderson Guedes Andrade- 6º lugar Categoria Montain Bike

- Carolina Alves Delpasso- 1º lugar Categoria Speed

- David Ribeiro Costa- 5º lugar Categoria Speed

- Marcelo Vilas Boas- Categoria Montain Bike (não temos a confirmação ainda da colocação)

Os Resultados em tempo e colocação oficiais, até o momento ainda não foi disponibilizado pela HL Eventos.

Confira a Equipe Carbon Fit nas fotos:

A Equipe ainda contou com apoio da Gênese- Treinamento Personalizado, Secretaria de Esportes e Recreação e Auto Mecânica Roger.

Parabéns à todos os participantes!!!

Equipe Carbon Fit participa de Duathlon do Vale

A Equipe Carbon Fit irá participar amanhã, dia 10 de julho da 1ª Etapa do Circuito de Suathlon do Vale. O evento está previsto para começar às 9 horas, na Via Oeste em São José dos Campos.

Os atletas que representarão a Equipe serão:

- Carolina Delpasso- categoria 13/24 anos Speed
- David Ribeiro Costa- categoria 20/29 anos Speed
- Anderson Guedes Andrade- categoria 20/29 anos Montain Bike
- Marcelo Vilas Boas- categoria 20/29 anos Montain Bike


A Equipe Carbon Fit ainda conta com o apoio da Gênese- Treinamento Individualizado, da Secretaria de Esportes e Recreação de Jacareí e da Auto Mecânica Roger.


Uma boa prova à todos da Equipe Carbon Fit!!


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